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《日韩少妇视频无码不卡冲国产精品日日摸夜夜添夜夜添...》视频说明：秦恪渊摇了摇头你不得不知的17个健身名词2016-04-24 16:10·健身健美网你是否经常在与健友的交流中听到这些词语你明白这些名词是什么意思吗让我们来学习巩固一下这些基本的健身名词1力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次使肌肉达到一定的疲劳状态力竭训练在健绳训练中很常见通常多出现在多次数的训练中是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法2组间间歇组间间歇是指负重训练中组与组之间的休息时间但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习不是去找人聊天3极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量这个重量可以通过金字塔加重来得到一定要有人保护才行不建议上来就测试极限重量是以后力量训练的有效依据随着训练时间增加极限重量也也会随之而提高4RM我们在很多地方都会看到8RM、10RM等RM是指极限8RM是指能够完成8次的极限重量1RM则是指极限重量肌肉的生长通常都完成8RM～12RM的负重训练5金字塔式训练金字塔式训练在健身中通常是指逐渐增加训练重量降低训练次数的过程金字塔训练既可以正着实施同时也可以反着去做在金字塔式训练过程中重量的增加和次数的减少一定要密通常每次增加5KG训练次数减少2次直到训练次数降低到3次以内这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效6超级组超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群但是训练强度也是非常大的不建议中级以下的训练者使用其实方法很简单都是根据身体的对抗肌展开训练的例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背之所以说它训练强度大是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作在这期间你几乎没有休息的时间7拉伸指的是肌肉的伸展练习拉伸的动作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高8肌肉感受在负重训练过程中我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生这都是肌肉的感受初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同9肌肉泵感肌肉泵感也叫充血是指在负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感同时肌肉围度也会增加好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上初学者只要严格训练动作就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感这是训练是否到位的一个简单的衡量标准10复合动作复合动作是指一个动作中有两个关节或以上参与的运动复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力由于协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等11孤立动作孤立动作也称为单关节动作它是在动作过程中只有一个关节进行活动以局部肌肉集中用力很少牵连其他肌肉协同用力这样可以加深局部位置的肌肉刺激因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作12自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初学者先由较轻重量开始练习当习惯重量以后再增加重量切勿急于求成13营养补剂营养补剂是健美训练者日常饮食之外的一种营养补充它吸收快可提高训练质量14少食多餐这样可以更好的将食物中的营养吸收利用同时还能避免脂肪的堆积是对所有人群都值得推崇的饮食方法15平台期当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了16黏着点我们在负重训练中都会遇到当我们试举到最后几次的时候在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象随着极限的到来这个停顿点也就越明显17训练保护为了能够取得更好的肌肉刺激找个人来帮助你安全的度过黏着点这对你的训练会更有效而且更安全健身健美网公众微信号：JSJMCN ——发展中国健身事业加强国人健身观念" 是我们最初和永远的追求1997年许晴在一次聚会上认识了大富豪刘波
2024-12-29 08:04:04
