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另一旁自称焦雷子的散修紧随其后悉心聆听跑步、登山、骑行……这份夏季户外健身安全指南请收好2021-06-03 18:01·北青网气温不断高升但是滚滚热浪似乎无法浇灭健身达人的锻炼热情健身积极性固然可嘉但酷暑时盲目锻炼有时反而会损害了健康那么夏季适合什么运动又有哪些注意事项小编盘点了一份夏季户外健身安全指南一起来看看吧跑步 能量消耗及时补炎炎夏日大家在跑步时需要特别注意哪些问题呢夏季高温天气时最好选择清晨7时以前和傍晚17时以后跑步锻炼跑步时间持续30至40分钟为宜宁夏体育科学技术中心研究员余小燕提醒夏季参与跑步一定要注意能量的补充通常来说在跑步前一小时应进食一些易于消化的食物以此提升自己的血糖浓度保证身体的正常功能运转此外通过进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧使身体的运转更加正常人们在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物这些食物易于消化和吸收可以使人们运动起来更加有力气也更有利于健身骑行 避开阳光防晒伤夏季骑行尽量充分利用早晨和傍晚的时间骑行而在中午的时候选择合适的地方休息这样既避开了高温又不容易被晒伤夏季气温高水分散失较快同样的距离夏季水分丧失往往比其他三季高出很多所以夏季骑行补充水分要按照冬季的两倍来准备夏季防晒伤也是骑行自我保护常识从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时可发生光照性皮炎皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等严重的还可引起皮肤癌所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热就忽视对紫外线的防护建议选择森林公园等有树荫的地方骑行注意尽量减少暴露部位佩戴头盔、手套等防护装备尽可能穿着骑行服装或运动服装除了减少暴露还可以根据情况选用防晒霜由于防晒指数不同作用时间也不同户外最好用SPF30倍的每四小时至少使用一次露营 营地选择最重要露营是一项时尚的体育活动可以让人感受不同的生活状态以及与大自然的零接触会让人收获更多的幸福感、快乐感、健康感但是露营活动首要考虑的就是安全问题露营之前一定要有完善的计划和预案准备且要注意尽量组织多人一起同行避免独行参加户外露营活动有很多不确定性营地的选择十分重要营地的搭建地点应选在地面平坦的地方这样才好将帐篷撘严实最好选在离水源近的地方这样既能保证做饭饮用的用水又能提供洗漱用水日照时间较长的地方会使营地比较温暖、干燥、清洁便于晾晒衣服、物品和装备另外还要注意避风最好是建在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等登山 专业向导当领队夏天避暑很多人都喜欢去郊外或在溪边搭帐篷纳凉或去爬山享受山中的凉爽登山是一项耗氧量较大的运动而且体力消耗较大会加重心脏负荷患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山登山过程中还要注意循序渐进、量力而行登山前要做些简单的热身活动登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定一旦感觉身体疲劳或有不适的症状出现就要停下休息不可以勉强坚持要少量多次及时补充水分注意防晒戴防晒帽和太阳镜等防晒装备的同时还要在登山前在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品切莫盲目上山应走常规路线建议邀请专业的登山向导当领队在专业人士的指导下科学登山如遇中暑心脏骤停咋办 应该这样进行心肺复苏运动性中暑极易导致心脏骤停所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止重要器官严重缺血、缺氧如果不及时干预将导致生命终止这种出乎意料的突然死亡医学上又称猝死对于心脏骤停的患者4分钟内进行复苏可能有半数被救活又称黄金4分钟专业医生指出遇到心脏骤停的患者时千万别慌张应按照以下步骤操作：1、拍打患者双肩大声呼唤患者；如果没有反应观察胸腹部是否有起伏2、如果没有起伏拨打1203、胸外按压：双手重叠掌根置于胸骨下半段按压位置约为剑突上两横指交叠双手垂直向下快速用力按压30次速率100-120次/分深度5-6厘米4、开放气道：一手置于患者额头用另一手食指和中指提气下颚嘴角和耳垂连线与地面垂直5、人工呼吸：用手捏住患者鼻子；对患者的嘴巴吹气持续约1秒见到患者胸腹部起伏后即可停止；进行2次人工呼吸继续胸外按压6、如果身边有自动体外除颤器：将电极片置于患者身上；按下分析键其间不要触碰患者；若不建议除颤继续胸外按压；若建议除颤离开患者按下电击键；完成除颤后重复步骤3/4/5连续5个循环再判断是否需要继续除颤来源：人民健康综合中国体育报、扬子晚报配图来源于网络

1、事业巅峰急转直下