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###第一千四百九十八章 再见赵敏###介绍一下这两个有关增肌的词更好的去完成自己增肌的目标原创2018-07-12 16:11·健身晋级指南在我们的健身训练中有很多人去进行健身训练的目标那就是增肌想要让自己变得更加壮实一些力量更加大一些小编我希望在以后的日子里面健身房里面想增肌的人会多于想减肥的人因为减肥对于我们来说只是一个简单的小目标对于我们来说增肌增长力量以及增长体质才是我们现在很多人所需要做的才是我们大多数男性朋友需要去完成的说到了增肌健身训练小编我不得不说的两个词那就是训练强度以及训练总量了如果我们对这两个词不了解健身增肌效果可能就会比较差了接下来小编我就给大家介绍一下这两个有关增肌的词帮助大家在健身训练中更好的去完成自己增肌的目标一训练强度在我们的健身训练中训练强度一词的意思一般指的就是我们在训练中所承受的负荷大小这个符合又是由两个因素决定的这两个因素分别是我们的训练重量以及每组训练之间的组间休息时间训练重量越大训练时间越短那么自己的训练强度就会越大一般来说我们如果要想有一个较好的增肌训练效果的话那么在训练中我们的训练强度不宜过大也不宜过小在我们重量的选择上面我们最好选择8-12RM的重量去进行训练也就是说我们每组训练做8-12个的时候自己会刚好力竭的重量其次组间的休息时间一般来说我们力量训练中组间休息的时间不宜过长 两分钟左右即可当我们在健身训练中使用的是这么一个训练强度的时候增肌的效果是会比较好的但是当我们长时间使用这种训练方法后自己就可能会陷入一种训练瓶颈也就是自己的力量和肌肉量在一定程度上都不会得到增长了如果我们要想较好的解决这个我们所遇到的训练瓶颈的话那么有一个较好的方法那就是合理的去改变自己的训练方式改变自己的训练强度也就是说我们可以通过持续一段时间大约一个月左右的训练强度大的大重量的训练或者是训练强度较小的小重量训练去帮助我们渡过这么一个训练瓶颈二训练总量训练总量这个东西对于我们每个人来说如果要想有一个较好的增肌效果的话应该都是有不同标准的因为我们每个人的体质体能以及力量等等都会有所不同一般来说我们如果刚接触健身不久的话也就是对于我们健身新手来说这个训练总量就不宜过大了训练总量指的是我们在进行健身训练中所进行的训练量的总和也就是我们做了多少次动作多少组动作多少个种类动作的总和对于一般健身新手而言两三个训练动作每个动作做三组即可便可达到健身增肌的训练目标的但是对于一些有一定健身经验的朋友那样的训练是肯定达不到增肌效果的我们需要去增加训练动作增加训练组数每个动作最好不要超过六组训练总量增加的多少就要根据每个人的能力来决定了