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柳生宗严听完面无波澜的点点头还有呢壹邦小知识：骑行一般多少公里一天骑行200公里难吗2022-03-03 09:16·壹邦健康骑自行车是一项和跑步相当的有氧运动其燃脂效率较高而且轻松愉快但不知道骑行一般多少公里比较合适呢对于新手来说一天骑多少公里比较好呢骑行一般多少公里根据自己的体能决定锻炼强度骑行的过程中不同的运动强度每个人持续的运动时间和距离都不一样需要根据自身体能来进行如新手骑行日常又缺乏锻炼的情况下建议一天休闲骑5-10公里为宜循序渐进慢慢增加距离调整路线等适应后再增加距离和坡道路线如果一开始自身体能比较好的可以在骑行中根据自身情况来确定距离如骑30公里心率平缓不觉吃力费劲的话可持续增加公里数反之费力的话则需要停止骑行一天骑行200公里难吗根据体能决定如果体质一般山地车平原一天一百公里是没问题的大约在6-8小时可以完成若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右如果在城市道路上骑行选择公路车的话会更省力对于体质一般的人也能勉强完成100公里但如果体能不好的话可能完成50公里都比较费劲骑行踏频多少合适最佳频率介于90rpm与100rpm之间一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频爬山时通常达不到这么高爬坡时能有70-80就不错了每当踏频加快时踩踏的力度便会减少所以肌肉系统的负担减轻而心血管系统的负担加重所以你的呼吸会变粗而踏频较低的时候呼吸会好的多但大腿会比较累建议根据自身体能找出最优踏频大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试尤其是上坡练习时最初的时候还可以保持上坡前的踏频但随着坡度的增加保持开始时的踏频渐渐变得困难这时需要换档（换飞轮和牙盘上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频速度随之减低如果上坡较长可能还需要不断地多次换档以保持适当的踏频使肌肉不那么容易疲劳骑车久了屁股疼怎么办骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服这种情况是因为坐的时间太久了局部肌肉持续受压迫引起的可以适当多活动局部进行按摩和热敷然后适当卧床休息有助于缓解局部症状一般坐久了肌肉受压迫活动后很快可以缓解如果自身伴随腰痛等症状最好是去骨科检查可能存在腰椎间盘突出的问题医生结合查体进行判断必要时腰椎可以做磁共振检查有助于准确判断尽量避免长时间骑车有助于缓解腰部及臀部的疼痛、不舒服建议1、换一辆带减震的自行车或者换一个舒适点的坐垫面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感2、骑车时背上不要背任何东西减轻身体重量身体前倾譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势相当一部分重量落在了两手臂支撑上3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下就容易有麻痹的情形约每十分钟就移动屁股的姿势或是把屁股从坐垫抬起来不但可以节省力气还可以减少压迫臀部让血液畅流臀部就不会又麻又痛了4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子最好穿着合体的带有护垫的骑行裤因为这种骑行裤弹性强运动自如透气性非常出色即使在夏天穿着也不会觉得难受