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不过他内力未复一道指力使出仅仅是击散裘千仞的劲力若是换做全盛时期裘千仞一只脚已经废了短视频刷多了确实会影响大脑结构原创2023-10-07 08:57·九边Pro假期去了趟上海在机场随便买了本书也就是那本《掌控习惯》本来没指望啥没想到有些内容还挺受用里边讲的很多东西之前我也有点体会经作者一说更加清楚了今天再跟大家聊聊先说下那个书名英文名字叫《atomic habits》也就是原子习惯作者认为每个人的生活就是由一个个原子一样的习惯构成的可以通过优化这些习惯来让生活变得更好一些感觉英文书名更有逼格一些可能不太利于推广吧于是就改了成《掌控习惯》你问我推荐这本书不不太推荐网上看几句摘要就够了作者提到的内容里我觉得最关键的两件事：先说第一句：重复一个动作会导致大脑发生生理变化重复行为改变大脑这事在之前另一本书里也看到过那本书里讲的更加详细一些说咱们的神经网络刚开始就跟无数的山间小路似的稀稀疏疏后来有些路用的多有些用的少经常被用的那些通路上就被裹上了腱鞘变成了高速公路到了三十来岁就慢慢固化形成了类似很多国家的整体格局似的有大动脉级别的高速路有不那么繁忙省道还有不咋宽的县道最末梢是水泥的村道形成高速公路这些路径会涌现出自发性我们可以一边用筷子吃饭一边唠嗑另一只手还在那里刷微博这事咱们看着没啥其实在不会用筷子的人眼里难度和你踩着独轮车写ppt差不多不断地重复会把人逐步往无意识方向塑造也就是重复的次数多了大脑会形成硬链接从此不用意识参与也能自动驾驶我们自己都说不清楚为啥能在双轮的自行车上保持平衡我们也能轻易做到不看键盘就噼里啪啦码字码代码可能当你仔细想为啥能在自行车上保持平衡的时候反而容易摔下来此外新手开车的时候喜欢看点位在后视镜里看到哪个点的时候该怎么拐但是等开个几万公里慢慢就自己也说不上来凭借什么依据做决策却总能做到擦边而过面对复杂路段也能做到心里有数当然了骑自行车、不看键盘码字和开车这事依旧属于低层次的行为模式有时候咱们还可以看到更高层次的自动驾驶大家一定听说过这样的说法说象棋大师们都可以做到下一步就看清了接下来十几步我在很长时间里对这个说法也深信不疑不过后来看了好几个象棋大师的访谈比如那个中村光卡斯帕罗夫卡尔森等等发现并不是真的他们都说自己顶多能预测两三步大师们下棋并不是在那里跟人工智能似的看一眼就推断出来了接下来的所有可能性他们下棋跟你骑车差不多战术和目的是清除的但是具体操作过程全靠感觉看一眼棋盘就能发现某个位置闪闪发亮可能还没来及思考已经落子了这也是为啥他们能做到同时对战十几个人反倒是两个顶高手对局他们经常思考的问题是我为啥一眼就想往那个位置落子有没有更好的选择等等也就是先有感觉然后才思考那样下子合不合理当然了这种类似直觉一样的东西是他们长年累月跟别人对战和研究棋谱形成的反射机制需要大量的练习顶级水平还需要很高的天赋这就给了我们一种理论上的支持某件事你做的不太好可能并不是咱们笨可能就是单纯的重复次数太少更关键的是只要你不断去重复潜移默化就有改变大脑会变得很擅长干那件事只是这种改变太过细微每天的进展用显微镜看都看不到大部分人很快就放弃了只有极少人能走到最后更重要的是类似记忆力这些我们一直以为天生的东西也和大量的训练强相关已经有非常严肃的研究发现伦敦的出租车司机海马体确实变大了退休之后又变小了在以前没有导航的年代在密如蛛网的伦敦开出租车是一个非常富有挑战性的工作需要记忆大量的街道信息负责记忆的海马体一直在忙乎可不是变大了司机们的记忆力也就变好了等到退休长时间不用又退休了这也告诉我们一件事无论是对我们自己还是对孩子平时少说类似：我的记性不行；我数学不行；我家孩子天生学不会xxx这些暗示、标签化或者定义会让人自然而然地放弃使用某个技能因为自己不行嘛时间长了大脑里对应的那部分果然退化了确实不行了按照这个逻辑如果每天花大量时间刷短视频可能不仅仅是浪费时间的问题那种持续的短暂刺激可能进一步影响人的神经回路确实有不少人刷那玩意太多之后发现对生活中很多事情都没法集中注意力可能大脑生理结构上也被短视频给影响了本文实在是不知道该用什么标题随便从这里起了一个不过短视频也不是什么洪水猛兽这里依旧说的是过量另一个问题就是习惯的养成问题那本书的作者说习惯的养成是基于频率而不是时长比如咱们想养成一个天天跑步的习惯可能不少人第一反应是给自己制定一个目标：每天跑步五公里这种操作大概率会因为前期太艰苦跑几次就彻底放弃了其实大家反思下就能发现曾经绝大部分下定决心要搞的东西都因为琐事而中断中断了再捡起来就会感觉非常抗拒因为每次想到跑步第一反应是肺在燃烧腰酸腿疼心理本能地抗拒真正的做法应该是把每天的目标定的足够小然后重复一百次先让大脑把基础反馈链路铺设起来脑子里冒出跑步这个词的时候也没那么痛苦了才算是培养习惯的第一步而铺设反馈链路的办法其实就是次数和频率每次剂量小一些坚持的天数长一些慢慢做到无痛下楼有跑步习惯的小伙伴都知道下楼才是最难的那一部分这个意义上讲培养新习惯有点类似器官移植一个病人需要一个新器官跟一个身体不好的人需要加强锻炼差不多是一样的前者需要一个符合自己配型的器官后者需要一个适合自己的新习惯但是移植完之后才是大麻烦正如身体会对新器官产生巨大的排异反应咱们往自己的生活中注入了一个新习惯也会产生持续的排斥于是接下来就需要一个内化的过程把这个新习惯变成自己生活的一部分而这个内化的过程可能最好的办法就是无痛把行为难度使劲降低然后增加频次比如先定个小目标每天跑步五分钟先坚持100天看看情况习惯了再加量这一点我还有个身边的案例我的一个同事他和老婆以前都在大学教书后来太缺钱他出来干私企他老婆继续留在大学教书几年前周围的人都让孩子学钢琴他们家也送了过去但是他老婆每次开车来回一个多小时只让孩子练二十分钟到时间就撤他一度还跟我们抱怨说他媳妇就是矫情教书匠看书太多脑子固化了不知道从哪看了些奇怪理论这不浪费钱嘛因为哪怕你只弹五分钟人家也是按照一个小时收钱的这不几年过去了其他人绝大部分都放弃钢琴了他家孩子反而在继续现在每天弹四十分钟都不用家长提醒每天到时间自己就去练了大家不要觉得每天四十分钟也不多凡事每天能做这么久时间长了积累起来是非常可怕的尾声：假期其实写了一篇别的今天这篇是有感而发所以不准备写太长最大的体会还是我们在过去的时间里用习惯给自己做了个笼子形成了稳定的行为模式慢慢生活也就变得一成不变也不想改变了任何变化都让人痛苦不堪不过有些事还是必须要做的比如中年人尤其中年男性绝大部分身体状态都一塌糊涂可一家老小指望你你躺医院去那成啥了大家知道住院部第一定律吧医院的住院部有个说法说是你只要因为某个病住进去一次今后还会因为这个病再住进去第二次还有第三次所以还是得好好想想改掉一些小毛病培养健康的生活习惯身体尽量不要出问题同时有了理论武器也可以帮助孩子改掉一些小毛病什么的还有句话想跟年轻的小伙伴分享世界上99%的工作都是熟练度的问题除了前端科研那玩意是真拼智商和悟性绝大部分工作只要入了门有了相关的资源和平台连头猪都能胜任所以我们应该做的是不要随便定义自己多去练多去重复等着大脑也发生优化积累优势很少有什么东西是真学不会的全文完既然看到这里了如果觉得不错随手点个赞吧

两天联盟的蛊仙们顿时十分犹豫冲势顿缓陈建斌的选择无疑让吴越付出了沉重的情感代价