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《男男苍辫调教惩罚道具-男男苍辫调教惩罚道具批发价格...》视频说明：「入门」健身知识第一课——健身名词2020-02-26 11:00·静亭健身生活日记刚开始健身的小伙伴一定有很多迷茫每次看文章或者是听教练讲课总会有很多不明白的名词问了又觉得这么简单大家都会我不会太丢人不问又不明白所以今天就带给大家30个最基础的健身名词让你刚开始健身就变成知识小达人1、蛋白质健身中营养最重要的一部分蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与一般说蛋白质约占人体全部质量的18%最重要的还是其与生命现象有关它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质完全蛋白质可以维持肌体生存和发育半完全蛋白质能够维持肌体生存但不能维持生长发育不完全蛋白质既不能维持肌体生存也不能维持生长发育2、碳水化合物碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源我们平时吃的糖就是碳水化合物哦它是细胞的组成部分还可以起到节约蛋白质的作用还能帮助脂肪的新陈代谢哦3、心率心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数也叫安静心率一般为60～100次/分可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异安静状态下成人正常心率为60～100次/分钟理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢一般为50次/分钟左右）不同的训练目标对心率也有着不同的要求4、最大心率一分钟内心中的极限次数这个数值很难达到通常我们用220-年龄来计算最大心率减脂时需要达到最大心率的60/70%并坚持三十分钟以上5、有氧运动有氧运动很简单几乎人人都知道有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态简单来说有氧运动是指强度低且富韵律性的运动其运动时间较长（约30分钟或以上）运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)是不是有氧运动衡量的标准是心率心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长6、无氧运动无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的目前无氧运动的概念也是根据无氧代谢供能系统为主演变而来例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练7、皮脂大家经常听到的减肥其实就是减脂健身人群经常说的皮脂达到百分之多少其实就在说皮下脂肪皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重X100%一般来说男性皮脂以15%为宜女性的以20%为宜8、瘦体重看完上面的公式大家肯定又会问什么是瘦体重呢瘦体重是除去脂肪后剩下的体重这是健美运动中最常见的名词哦练的好不好含脂量和瘦体重很重要哦9、基础代谢减脂的人都会经常听到基础代谢这个词基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率需要提醒大家的是肌肉含量越多基础代谢越高哦10、力竭力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成一次了使肌肉达到一定的疲劳状态力竭训练在健美训练中非常常见通常多出现在多次数的训练中是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法11、金字塔式训练它是指在练习某一动作时逐渐增加每组的重量相应减少每组的重复次数直到重量加到预先安排的最大重量次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式就把这样的训练称为金字塔式训练法金字塔原理15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下你能举起的最大重量)优点：渐加重量让肌肉有充份热身所以较不容易受伤轻易达到肌肉充血可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩再渐渐加重状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果故进步空间大缺点：在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量在较重的阶段无法发挥最大肌力12、超级组超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群强度非常大13、组间间歇组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间14、拉伸拉伸就是肌肉的伸展练习拉伸的动作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高15、泵感所谓泵感就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后导致大量的血液涌向目标肌肉此时肌肉会产生膨胀的感觉称为泵感这个过程称为泵血 泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志16、极限重量只能完成一次的训练重量这个重量可以通过金字塔加重来得到一定要有人保护才行不建议上来就测试17、RMRM指极限8RM是指能完成8次试举的极限重量1RM是指极限重量18、复合动作复合动作又称为双关节动作是指一个动作中有两个关节参与的运动复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力由于协同肌群的用力可以举起更大的重量例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等19、孤立动作孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果并排除其他肌群的参与20、自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制需要良好的肌肉控制力和肌肉力量21、减肥减肥也叫减重不管减掉的是脂肪还是肌肉22、减脂减脂指的是减掉皮下脂肪并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉23、营养补剂营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充便携、吸收快、可提高训练质量24、乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点被称为蛋白之王是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一乳清蛋白属于优质的完全蛋白质服用方便吸引利用率高能减少肠胃负担是人体补充蛋白质的首选故在训练前30分钟内可以服用25、增肌粉增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质含热量比蛋白粉高对身体瘦弱和特别想增肌者比较合适26、支链氨基酸亮氨酸异亮氨酸缬氨酸的统称在进行长时间的耐力性运动高强度的训练或低糖运动时可以使用帮助蛋白质功能（避免肌肉流失）可以在练前练后使用27、谷氨酰胺人体内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成大部分氨在肝内通过循环合成尿素一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺它可以提高免疫力记得在大重量训练高强度训练后吃一点哦28、平台期健身平台期是身体的一种保护机制在起作用即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题你也会遇到平台期这是因为当肌肉增大后你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段使身体的基本机能得到一定的提高和适应机体调整好了平台期自然就过去了29、黏着点黏着点我们在负重训练中都会遇到当我们试举到最后几次的时候在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象随着极限的到来这个停顿点也就越明显30、训练保护训练保护多针对于自由重量训练保护你更安全的刺激肌肉更安全的训练毕竟安全更重要申明：内容经过优质文章整理而来如有侵权请联系发布者删除只不过这次的王子不是骑着白马来的而是骑着自行车来的哈哈哈

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