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跑步降血压可能只会降了个寂寞2023-11-30 10:43·王强教授谈心血管#经常跑步胆固醇会降下来吗?#看过我之前科普文章的朋友应该都知道我是很推荐有氧运动的而跑步作为一项常见的有氧运动如果您能科学得坚持下去它不但可以帮您塑造体型还能帮您管理血压但是有很多朋友私信问我说自己跑步也跑了几个月可血压就是一直没有变化这是为什么跑步白跑了如果您也有类似的疑问或者您有高血压及心脑血管等问题可以点个关注听王医生慢慢给您解释对于上述的问题您要先明白以下三个问题：1.跑的速度有多快2.每次跑的时间有多长3.一周您这样跑几次如果这3个问题没有科学的解决跑步降血压大概率就是会降了个寂寞瞎折腾我们一步一步来首先第一步我们要计算自己的最高心率最高心率的公式是 ：220 - 年龄；接着第二步在早上起床时测一下自己的静息心率； 第三步就是重点了通过目标心率来确定跑步的速度推荐公式：目标心率 = 静息心率 + 0.6（最高心率 - 静息心率）我们来举个例子35岁他的静息心率70那么他的最高心率是 220 - 35 = 185他的目标心率 就是： 70 + 0.6（185 - 70） = 139 也就是说当他跑步的时候心率达到了139那个速度就是跑步的目标速度确定了跑步的目标速度之后我们接下来这样测试：跑半个小时接着休息半小时之后去对比这1小时前后的血压差如果血压下降了20左右那么说明跑步这项运动可以较敏感得降低您的血压您可以继续坚持跑步；如果说这1个小时前后血压下降还不到10甚至可能还升高了那就说明跑步对于您降压的效率并不高这种情况下如果您还坚持跑步降压可能就会降了个寂寞当然实际生活中血压测量会存在一定的误差上述方法需要多试几次但是如果测了三到五次都是后者那种情况王医生建议您可以尝试别的方法来改善您的血压比如中药调理或者西药控制等；我是首都医科大学附属天坛医院王强医生如果您感觉这篇文章对您有帮助欢迎收藏转发而如果您平时有高血压及其他心血管相关的问题也可以在评论区打出需要帮助我看到之后会第一时间找您了解详细的情况并帮助您