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《长江黄金游轮与前海星球计划签署“快乐星球”主题邮轮...》视频说明：至于重生的秘密此战之后估计就要暴露了吧方源心中估算着绯闻原创2023-01-29 20:29·爱写文案的玖九第三十六章绯闻顾芯颜感到很无力：小雨你知道吗五年前我离开大家都以为是我抛弃了慕亦寒可是又有谁知道五年前所发生的事呢......顾芯颜将五年前所发生的事跟夏雨涵讲了一遍夏雨涵听完瞪大双眼满脸惊讶：颜颜这肯定是个圈套所有人都以为你无理取闹其实事实并不是这样的所以我回国后就开始暗中调查可是毫无头绪不过我觉得这件事跟萧陌然脱不了关系夏雨涵联想了一下最近发生的事总感觉哪里不对托着腮：颜颜你说这事会不会跟萧静然有关两年前我记得她有回来还对媒体声称是寒哥女朋友后来这件事好像被寒哥给压了下来之后就没有人再提顾芯颜冷笑：本来我就怀疑萧陌然没想到这萧静然也不是什么好东西对了你什么时候也开始叫他寒哥了你以前可是学长长学长短的哎呀这不是跟冽学的嘛他叫什么我就叫什么不过听你这么一说我发现萧静然在他们面前都是装的其实就......刚要骂出来就被顾芯颜捂住嘴小雨这脏话可不是你该说的等会上官冽说我把你带坏了好啦颜颜我们好久没去逛街了不如...后面的话夏雨涵故意不说走啊购物可是我们女人的天性夏雨涵故意不说完顾芯颜看她眼神就知道了因为她们是闺蜜这一辈子最好的朋友所以对方一个眼神她们都懂两人手拉手出了咖啡厅来到Z市最繁华的购物广场在一家服装店停了下来挑了半天顾芯颜没有挑中喜欢的闲着无聊坐在一旁等夏雨涵换衣服拿起椅子上的报纸看了起来可报纸的封面让她对慕亦寒又一次失望‘著名女星萧静然与神秘男子约会’虽然报纸上男子没有露脸但是一眼顾芯颜便能知道是谁顾芯颜多次心里想着是不是自己哪里做错了慕亦寒要这样对她：慕亦寒为什么为什么你要这么做换好衣服的夏雨涵看到顾芯颜拿着报纸发呆走过去：颜颜好看吗顾芯颜回过神：好看颜颜你怎么了心不在焉的说完往报纸上瞄不看不知道一看夏雨涵抢过报纸低吼了一句：渣男小雨我是不是错了夏雨涵扔下衣服拉起顾芯颜：走我找他们去顾芯颜拉住夏雨涵制止她的行为：小雨你先把衣服换了夏雨涵听话的换下衣服准备拉着顾芯颜去找慕亦寒问清楚可慕亦寒是谁说找到就能找到吗她也知道夏雨涵是为她好才这么说的因为她知道夏雨涵没有那个能力好了小雨我自有安排我们走吧说完不顾夏雨涵反对拉着她走了哎颜颜任由她拖走不得不说恋爱前跟恋爱后的夏雨涵真是判若两人恋爱前像只小鹿干什么事都躲在顾芯颜背后恋爱后胆子变得挺大的什么都要替她出气两人进了一家品牌化妆店顾芯颜看中了一只口红很是满意抬起手准备去拿这时刚好另一只手也伸了过来就这样仿佛时间禁止两人你看我我看你反应过来后顾芯颜第一时间注意的不是萧静然而是站在萧静然身后的慕亦寒这一刻她的心仿佛被一种背叛的力量狠狠抓住抓的她都快喘不过气来看了一眼萧静然面带微笑礼貌放手将口红让给了萧静然顺便打了声招呼：萧小姐好巧既然你喜欢那就让给你了在这一系列变化中刘霓娜似乎在寻找一个属于自己的位置她的成长不仅仅是父女之间的默契背后还有无数人的鼓励与支持未来道路的选择即将呈现大家也都期待她能在演艺圈绽放出更加耀眼的光辉

方源顺利地回转东海普通跑者每周跑步多少公里合适原创2021-06-30 19:40·悠米爱健身大家好我是悠米爱健身前几天发表了一篇对于跑步的文章有一位粉丝留言说自己的膝盖损伤还有一位粉丝表示腿部肌腱有明显的酸痛感他们都能完成10公里以上的跑步距离但是目前都产生了不同程度的运动损伤相信有不少跑者都存在着这样的问题还有人在咬牙坚持认为这是自律的表现每天都在打卡跑步结果时间一长会更严重不但不能跑步甚至还会影响到正常的走路那样就会非常麻烦那么对于普通的跑者而言每周跑步多少公里合适呢1. 跑步是很容易上瘾的现在你只要打开一款跑步APP上面都能看见各种晒图打卡不少人每天坚持跑步10-20公里还有人会跟团跑步也不管自己的训练能力反正是坚持跑完全程在户外进行晨跑和夜跑的也是随处可见他们是每天步数最多的那一位没错跑步是容易上瘾的当你看到各种数据仿佛觉得自己离全马比赛又近了一步一旦某一天没有跑步就感觉浑身不舒服今天你没有准时打卡到下一次又会多跑几公里这就是很多跑者的心态无论是新人还是老手刚开始觉得很累到后面发觉越来越轻松心态就发生了变化从最初的5公里再到6公里8公里10公里12公里15公里18公里20公里每增加1-2公里你都会兴奋半天为了快速达到目标公里数你只能不断地增加跑量从隔天跑步到每天跑步从每天5公里到每天10公里不但和别人比跑量而且还和自己比较过分追求完美结果训练量越来越高就像喝了续杯咖啡一样根本停不下来2. 每周跑步多少公里合适有些人每周的跑量达到了100公里以上平均每天就要完成14.2公里每个月就要完成400公里对于普通跑者而言这就是过度训练对膝盖、脚踝、跟腱、足底等下肢部位都会产生很大的压力如果你只是想强身健体建议每周跑步达到12公里就足够了每周训练3次每次4公里即可如果你想减肥瘦身建议每周跑步20公里每周训练4次每次5公里即可如果你想提升心肺耐力恢复速度又很快建议每周跑步30公里每周训练5次每次6公里即可如果你觉得还不够每周的跑量提升至40公里每周只需要训练4次每次10公里即可对于普通跑者还需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量不要刻意追求各种数据要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上个人不太建议普通跑者每天跑步因为这样对睡眠质量和饮食方面都有很高的要求如果你的年龄太大加上白天的工作强度又高这样每天跑步只会更加疲劳训练状态会明显下滑而且还会影响到正常生活写在最后的：任何一项运动都有潜在的受伤风险跑步也是一样如果你只关注自己跑了多少公里训练前不做热身训练后不做拉伸还一味地追求配速长时间这样训练肯定会受伤我个人更建议采用每周跑步4次的训练频率每次完成5-6公里的距离是比较合适的每周的跑量不超过30公里基本没有训练压力在配速方面每公里控制在6分多是最舒服的如果状态比较好可以多跑1-2公里这样消耗的热量会更多一些最后再说一点：跑步可以强身健体、可以减肥瘦身、可以提升心肺耐力、还可以锻炼下肢肌肉如果你不是为了参加半马或者全马比赛就没必要刻意要求太多跑量太高只会伤了自己那样反而会适得其反当你的周跑量超过100公里时要回头想想当初是为了什么去跑步的——悠米爱健身