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《极道剑尊最新章节目录最新章节在线 - 极道剑尊最新...》视频说明：啊啊啊方正你给我等着铁刀苦额头青筋直冒心中疯狂咆哮户外活动对身体健康的6大好处你知道吗越亲近大自然身体越好原创2020-05-02 07:00·清晨碳水科学技术是第一生产力我是清晨碳水随着天气转暖人们越来越多的喜欢在户外进行相应的活动很多小伙伴只是知道户外活动能够自由呼吸新鲜的空气但是对于身体健康更多的好处或许了解并不多我们对于科学知识了解的越多也就越有利于自我目标的实现其中每天户外活动20~30分钟的时间不仅有利于身体健康同时也可以提高增肌减脂的效率今天的话题借着春暖花开的契机说说户外活动是如何影响身体健康水平的希望通过本篇文章大家可以更有动力的从室内走出去进行户外活动废话不多说直接进入主题户外活动的好处第一压力的释放我们人体的自主神经系统负责调控我们人体系统的各种功能支配和调节机体各器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌等自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两部分组成其中交感神经主要是控制应激反应也就是我们平时所说的"战斗或逃跑"的机制当面对压力时能够有效处理同时面对慢性压力时交感神经也会起到支配作用并对人体产生一定的负面作用比如我们经常所说的皮质醇的过量分泌而副交感神经则是促进人体机制平缓休息以及消化等功能的实现也可以简单理解成副交感神经让人体更为舒服放松同时压力水平更低两个系统既拮抗又协调的调节器官的生理活动而户外活动可以通过呼吸清新的空气给到身体更多的氧气以及激活更多的副交感神经活动从而拮抗交感神经也就是说可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态包括较低水平的压力激素皮质醇稳定舒缓的心率同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等身体内的压力小了代谢运转正常了恢复快了是不是增肌减脂效率会更高同时不仅户外运动有这样的功效冥想、瑜伽等身心运动也能够激活副交感神经促进炎症恢复、细胞再生、改善消化能力和缓解身体疼痛等第二让人体更快乐的血清素血清素是被称为快乐的化学物质是人体的一种神经递质在调节心理及情绪方面起了重要作用当血清素失衡时就会出现我们经常所说的焦虑与抑郁等问题而这些问题的出现不仅影响增肌减脂更影响我们日常的正常生活一般来说冬季血清素水平比较低而春季则相对比较高很重要的原因就是春季大家增加了户外活动的时间使得日光照射时间加长在被阳光照射的时间内直接增加了体内维生素D的产生而影响血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物与蛋白质中含量比较高这也就是为什么当人心情不好时喜欢进食高热食材的原因之一)、维生素B6的水平还需要有维生素D的参与因此没有事情晒晒太阳人真的会变得更快乐同时还会变相的减少饥饿感第三提高骨骼密度晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情但是晒太阳并不会直接补充钙而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一除此之外人体还需要很多的维生素D以保持神经、肌肉和免疫系统正常运转我们日常饮食中很少有食物会含有丰富的维生素D但是可以通过免费的阳光照射来确保身体内有足量的维生素D的水平同时需要注意的是过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤等一系列的问题春秋季户外阳光没有那么强烈正是户外活动的好时机夏天呢则只需晒太阳5~15分钟每周2至3次就可以满足维生素D的补充而在冬天您可能需要更多的户外光照时间第四提升睡眠质量我们人体的睡眠周期与昼夜节律很大程度上是受光线影响的特别是室内外的光照情况会直接影响人体内的24小时的时钟系统因此进行户外活动使得人体接收白天充足的自然光同时避免晚上接触蓝光会优化睡眠周期提高睡眠质量如果您有睡眠问题可以尝试多进行户外运动比如清晨或者午后多进行一些早间运动以及午间散步等活动以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等都有利于让你美美的睡一个好觉第五增强免疫力更多的阳光被我们吸收有着更为放松的状态更多的维生素D产生这本身就会使得人体系统的免疫力增强同时在户外亲近大自然包括很多有机化合物的植物会释放对于人体有益的多种物质这些物质可以激活提高我们的免疫系统内的白细胞水平有助于增加了抵抗病毒的能力 同时接触大自然可能是治愈和缓解疼痛的最好的非药物手段有研究表明接受手术的患者经常在大自然中活动可能使得身体恢复得更好更快第六更多的消耗久坐少动以及电子产物不离手是现代人的普遍存在的问题正好借着春暖花开的季节去户外活动下不仅可以让自己的筋骨舒缓更增加了日常非运动的消耗可不要小看了这个非运动消耗在全天的总热量消耗输出中最多可以占到10~30%左右的比例很多减脂人群把饮食与非运动消耗做到位了减脂效果一样不错同时户外活动由于不玩电子产物一些头前引、骨盆前后倾以及圆肩驼背等不良体态也得到了缓解如果是户外健身则更令人愉悦氧气更充沛健身的效率会提升户外活动还有更多其他的好处比如更多的社会接触与互动孩子经常户外可以改善视力水平以及老年人身体的慢性疾病与炎症得到明显改善等这都是户外活动带来的益处户外活动的小提示第一安全第一无论什么时候都要把安全第一放在首位不进行危险的户外活动同时最好是结伴而行出门前告知家人出行目的地以及相关行踪等如果是户外运动同样也要注意营养补充与运动强度营养补充特别注意碳水与电解质的补充而运动强度过大并不会一定会比运动适量带来更多的收益同时户外运动的注意衣物添加保持身体温度第二户外活动准备一般小范围的户外活动出门前只要关注天气预报以及准备好适宜的衣物即可同时最好是备上充分的水分户外的活动与消耗比平时接触更多的阳光照射水分自然也就消耗的多充足的水分有利于保持身体代谢状态如果户外聚餐饮食也要注意食品与环境安全等问题第三药品准备适时的注意防晒不要因为户外活动而把自己晒伤了简单使用一些防晒产物会让您的户外活动更有持续性同时如果是远足或者户外运动时间比较长为了应对各种突发事件可以准备一些简单的防蚊虫叮咬以及治疗腹泻的药物以备不时之需第四户外活动时间每周有120分钟左右的户外时间最佳可以平均分配时间也可以集中到几天总之只有一定的户外活动时间量才会给到身体最大的收益最好是去大自然中进行活动如果没有时间早间、午后或者傍晚的散步也会有益于身心健康结束语总之如果您能从室内走到户外进行活动身体的健康水平就一定会得到改善无论是春暖花开的季节还是寒冷刺骨的冬季尽量养成每天都进行户外活动的好习惯将自己置于大自然中将会发现身体有不一样的改变同时这也远离了繁琐的工作让自己可以借着户外活动的时间调整一下工作状态再回去工作时也会更有效率最后希望大家在享受大自然的同时也更多的去保护好我们的大自然环境越努力越幸运大家加油共勉唯有不断提升现在才能更好主宰未来我是清晨碳水感谢大家支持与关注我会继续努力为大家带来更优质的文章谢谢#清风计划#王婧欲言又止最后还是决定坦白她深吸一口气说："其实...我前天给你哥发信息借钱了"