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《炼狱:一个女人体模特的自述冲小说免费阅读-起点中文网》视频说明：招凝听得诧异而神奇脑海中甚至浮现了那副巨蛟江中撒娇图亦或者是婴儿降服巨蛟图想着想着险些将自己逗笑了5公里标准时间是多少你属于哪一水平的跑者跑步讲座系列212019-05-31 11:05·ADRUN爱多跑功能拖鞋5公里标准时间是多少你属于哪一水平的跑者如今在全国跑友人群是越来越多一方面由于上班族的时间限制一方面是由于运动的区域场地限制那么让跑步成为了大众最容易施展且最有益身体健康的运动方式外加如今肥胖人群越来越多所以有氧运动便更加符合当下人群的运动需求跑步是一种简单的锻炼方式很多人都进行跑步来锻炼身体5000米（5公里）是跑步锻炼公认的标准距离不少跑步爱好者都以这个距离来进行跑步训练有些人跑得很快也有些人跑得慢那么5公里跑步标准时间是多少30分钟左右是最舒服的速度但如果是越野跑5公里高手大概15-17分钟就可以完成普通人的正常水平在30-45分钟之间不过这个东西个人感觉还是需要因人而异的普通人跑三十多分钟高手跑二十几分钟体质弱的或者身体比较肥胖的可能会跑四十分钟左右女生三十五分钟左右都可以说正常这个是没有什么唯一标准的具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损速度上不能太快把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内如一个20岁的人他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分脂肪在无氧状态下会停止分解在上述的心率范围之外脂肪不会燃烧运动效果不能保证此外跑多长时间要根据年龄来算的一般以五分钟跑一公里为宜呼吸时鼻吸气嘴吐气节奏为两吸一呼或三吸一呼这要根据个人状态来调整的根据以下几个级别：你的5公里跑属于哪一个级别的呢1. 走路级在40分钟至1个小时之间这个级别的人大部分都是上了年纪的老人每公里的速度在10分钟左右虽然对年轻人的作用不大但是对老人的身体健康还是有好处的2. 慢跑级在30-40分钟之间这个阶段的人群大部分都是跑步的入门者很多人刚开始跑步时这个速度不会损害身体的健康还是比较的轻松的每公里的速度在8分钟左右3. 业余级在25-30分钟这是一个跑步的门槛在跨进这个门槛就能逐渐看见身体的明显变化这也是大部分人5公里的速度每公里的速度在六分钟左右坚持下去就会越跑越快4. 快跑级在20-25分钟这个级别的人已经是非常优秀了他们已经有了很长时间的跑步基础达到了业余当中最高的级别每公里的速度在4-5分钟左右身体素质也是非常优秀的5. 专业级20分钟以内能跑进20分钟以内的人很少每公里的速度在4分钟以内能达到这个级别需要进行长时间的训练基本上都是运动员级别的跑步所以一定要量力而行不要为了追求速度损害了身体无论是慢跑还是快跑都是有一定差异的首先是跑步轨迹快跑由于速度快提膝的动作非常明显脚尖在重心下方点地几乎没有脚跟着地的片刻而慢跑跑姿则明显的特点就是重心没有那么高向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度全脚掌着地所以千万别以为跑步仅仅是依靠腿部肌肉其实腰腹力量和下盘支撑力同样很重要下山排队坐缆车