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狮子楼并非是单纯的酒楼而是规格豪华的青楼拒绝白练 | 这些健身专业名词你必须牢牢掌握（基础篇）2022-09-02 13:32·燧石智慧健身很多刚入门的小白在上私教课或者浏览健身相关内容时容易遇到一些专业名词可千万不要小看这些许多当中包含着健身常识弄懂其中意思对于日常训练有极大的帮助减脂目标是单纯地减少脂肪但往往不可避免地流失部分肌肉1有氧运动一段时间内持续完成强度不大的运动整个过程可以保证呼吸的顺畅常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等2基础代谢只要人体在呼吸就会消耗热量日常动的越多消耗热量就越多基础代谢指的就是什么都不做的情况下一天消耗热量的总数每个人的基础代谢均不同肌肉含量越高基础代谢就越高3自由重量无固定轨迹的负重如杠铃、哑铃、壶铃等4复合动作多关节运动如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作复合动作是发展肌肉维度和力量的有效手段5孤立动作单关节动作只有目标肌肉在发力如飞鸟、托臀弯举、腿屈伸等增肌目标是单纯地增加肌肉但往往不可避免地增加一些脂肪1无氧运动无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动最典型的就是力量训练2平台期训练一段时间后肌肉的维度、力量、甚至是耐力都不再进步有效度过平台期的办法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段时间后再进行训练3黏着点在负重训练中试举到最后几次时举起重量过程中出现的停顿现象4泵感力量训练过程中肌肉充血的感觉5极限重量个人最大力量的100%以上即按照规定动作用全力只能完成一次的重量（必须在有训练保护的情况下进行）极限重量是制定力量训练的依据随着训练时间的增加极限重量也会随之提升大重量个人最大重量的80%以上中等重量个人最大力量的70%左右小重量个人最大力量的50%以下6金字塔式训练在负重训练中逐渐增加训练重量降低试举次数的训练方法也可以反向去做增减的重量在5KG以内次数在2次总次数不要少于三次可以用这个方法找到自己的极限重量7训练保护为了达到更好的肌肉刺激安全的进行动作通过私教、同伴的帮助来更好的通过黏着点一般是针对于自由重量的训练其它1有氧无氧运动是有氧运动和无氧运动的结合即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完成呼吸过程的大多数是身体接触性对抗运动例如足球、篮球等2肌肉感受在负重练习中我们需要关注肌肉从拉长到收缩的过程感受是否酸痛或者膨胀甚至是烧灼的感觉掌握以上常见名词的意思更清晰的了解私教或其他健身课程的指导在燧石健身房实地练习不断学习吧