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方源生性谨慎但当断则断该冒险的时候绝不会怂缩不前加强肌肉锻炼：强化膝关节周围的肌肉力量可增强关节的稳定性预防膝盖疼痛股四头肌是膝关节重要的肌肉群可通过直腿抬高、靠墙静蹲等练习进行锻炼平躺在床上双腿伸直缓慢抬起一条腿离床面约 30 - 45 度保持 5 - 10 秒后放下双腿交替进行每组 10 - 15 次每天进行 3 - 4 组靠墙静蹲时背部靠墙双脚与肩同宽缓慢下蹲至大腿与地面平行保持这个姿势 30 - 60 秒每次进行 3 - 4 组此外小腿肌肉的锻炼也不容忽视如踮脚尖练习可增强小腿肌肉力量辅助支撑膝关节
2024-12-26 13:47:11
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