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三尊对峙还不排除其他尊者复活的可能健身新人想要练好一定要知道这些词的意思2021-01-13 10:09·尚形健身在任何行业和领域里面都会存在专业词汇这些词汇可以在很大程度上帮助我们节约时间提高效率在健身界也是一样的比如很多新人常听到的：RM、力竭、向心离心、核心等等如果健身新人听不懂这些较为专业的词汇也会给健身训练带来一定难度今天就为新人挑选一些较为常见的专业词汇让你可以更好的掌握健身训练一：向心离心登场很多健身新人看到心字就以为肌肉向着心脏运动就是向心远离心脏就是离心其实这是不正确的肌肉的收缩方式是以肌肉的起止点运动来决定的比如我们在做肱二头肌弯举时向上抬起肌肉的起点和止点相互靠近收缩肌肉来完成动作这个过程也就是向心收缩而在下落时肌肉的起止点互相远离回到正常状态则是在完成离心运动最后登场收缩就是将手臂抬起到半程保持稳定肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时肌肉长度维持不变此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量所以一定要知道肌肉的三种收缩方式是如何完成的才能知道自己应该如何促进肌肉收缩二：RMRM这个词汇也是很多新人常常听到的RM是指力量训练中最高的重复次数是在某组练习时做到力竭时所能完成的重复数量这么说可能有的人还不是很明白那我们来"举个例子"：我使用50公斤的杠铃进行推举训练推到第15次就精疲力竭再也推不动了那么你就用50公斤进行了15RM的训练因此RM是力量训练中的单位用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度不同的RM训练对于肌肉产生的效果也是不同的比如：很多健身老手喜欢做1RM～5RM的训练可以增加肌肉的绝对力量和爆发力而我们常做的8RM～12RM则是增肌的最佳选择15RM的训练则更加偏向于肌肉耐力训练三：体脂率很多人健身就是为了得到更好的身体线条腹肌更加的明显一些那你每天都上体重秤上称体重是完全没有意义的体脂率才更加重要体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量在总体重中占有的比例根据这个百分比可以看出身材的好坏健身者如果想要明显的腹肌男性至少不超过15%而女性则不能高于19%四：力竭很多朋友对"力竭"理解错误认为是"筋疲力尽"所谓力竭正确的理解就是做一组（如10次动作）健身动作时做到不足以在重复一次为止举个例子以增肌为目的的健身锻炼常采用8RM的动作练习就是对于这个动作某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭这里要说明的是到最后不能完成也包括你能完成但动作变形了或者达不到要求了也算力竭适度的进行力竭训练可以更好的刺激肌纤维提高肌肉力量和训练容量五：肌肉泵感简单描述泵感就是你做力量训练时被训肌群的酸痛、充血感它不仅会让你感觉酸胀疼痛而且还会很"爽"因为出现泵感时会引起一系列的荷尔蒙反应其中包括内啡肽等这样就是为什么很多健身者健身会上瘾的原因但是泵感并不能够绝对增肌的好坏只能说明你的训练是否赋于目标肌肉产生刺激关注尚形更多专业健身知识与您分享

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