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《调教夫妻奴最新章节 | 调教夫妻奴最新章节列表 - 富...》剧情介绍：男子和怀孕9个月的妻子遭遇车祸被卷入车底当场碾压身亡然而令人感到惊奇的是腹中胎儿飞出母体8米后竟奇迹般活了下来这个胎儿也因此被称为是奇迹宝宝赵敏眼前一亮脱口便出我想要所有门派的武功秘籍调教夫妻奴最新章节 | 调教夫妻奴最新章节列表 - 富...冥冥中却听到一丝凄厉的惊嚎声光从天魔的身体中四射而出并将天魔融化招凝整个人站在光华中直至光华将天魔最后完全毁去普通跑者每周跑步多少公里合适原创2021-06-30 19:40·悠米爱健身大家好我是悠米爱健身前几天发表了一篇对于跑步的文章有一位粉丝留言说自己的膝盖损伤还有一位粉丝表示腿部肌腱有明显的酸痛感他们都能完成10公里以上的跑步距离但是目前都产生了不同程度的运动损伤相信有不少跑者都存在着这样的问题还有人在咬牙坚持认为这是自律的表现每天都在打卡跑步结果时间一长会更严重不但不能跑步甚至还会影响到正常的走路那样就会非常麻烦那么对于普通的跑者而言每周跑步多少公里合适呢1. 跑步是很容易上瘾的现在你只要打开一款跑步APP上面都能看见各种晒图打卡不少人每天坚持跑步10-20公里还有人会跟团跑步也不管自己的训练能力反正是坚持跑完全程在户外进行晨跑和夜跑的也是随处可见他们是每天步数最多的那一位没错跑步是容易上瘾的当你看到各种数据仿佛觉得自己离全马比赛又近了一步一旦某一天没有跑步就感觉浑身不舒服今天你没有准时打卡到下一次又会多跑几公里这就是很多跑者的心态无论是新人还是老手刚开始觉得很累到后面发觉越来越轻松心态就发生了变化从最初的5公里再到6公里8公里10公里12公里15公里18公里20公里每增加1-2公里你都会兴奋半天为了快速达到目标公里数你只能不断地增加跑量从隔天跑步到每天跑步从每天5公里到每天10公里不但和别人比跑量而且还和自己比较过分追求完美结果训练量越来越高就像喝了续杯咖啡一样根本停不下来2. 每周跑步多少公里合适有些人每周的跑量达到了100公里以上平均每天就要完成14.2公里每个月就要完成400公里对于普通跑者而言这就是过度训练对膝盖、脚踝、跟腱、足底等下肢部位都会产生很大的压力如果你只是想强身健体建议每周跑步达到12公里就足够了每周训练3次每次4公里即可如果你想减肥瘦身建议每周跑步20公里每周训练4次每次5公里即可如果你想提升心肺耐力恢复速度又很快建议每周跑步30公里每周训练5次每次6公里即可如果你觉得还不够每周的跑量提升至40公里每周只需要训练4次每次10公里即可对于普通跑者还需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量不要刻意追求各种数据要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上个人不太建议普通跑者每天跑步因为这样对睡眠质量和饮食方面都有很高的要求如果你的年龄太大加上白天的工作强度又高这样每天跑步只会更加疲劳训练状态会明显下滑而且还会影响到正常生活写在最后的：任何一项运动都有潜在的受伤风险跑步也是一样如果你只关注自己跑了多少公里训练前不做热身训练后不做拉伸还一味地追求配速长时间这样训练肯定会受伤我个人更建议采用每周跑步4次的训练频率每次完成5-6公里的距离是比较合适的每周的跑量不超过30公里基本没有训练压力在配速方面每公里控制在6分多是最舒服的如果状态比较好可以多跑1-2公里这样消耗的热量会更多一些最后再说一点：跑步可以强身健体、可以减肥瘦身、可以提升心肺耐力、还可以锻炼下肢肌肉如果你不是为了参加半马或者全马比赛就没必要刻意要求太多跑量太高只会伤了自己那样反而会适得其反当你的周跑量超过100公里时要回头想想当初是为了什么去跑步的——悠米爱健身

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嗯从全国首个到又一个全国首个：南京你是要闹哪样