《《三上悠亚在线中文字幕》高清不卡在线观看 - 全集...》剧情介绍：此次报告指出今年发展主要预期目标是国内生产总值增长5%左右这可能考虑了两个因素第一5%的目标增速与近年目标保持了一定连续性也和当前的潜在增长水平相符另一方面目标增速的设置还需要考虑中长期规划按照此前规划的中长期目标2035年要达到中等发达国家水平据一些研究机构测算这意味着2020年-2035年年均增速为4.73%十四五期间增速要力争实现5%左右的增速慕容复似笑非笑的瞧了他一眼道长不等大军凯旋归山就急忙慌的来找我不会只是为了道谢吧《三上悠亚在线中文字幕》高清不卡在线观看 - 全集...太上大长老沉默不语健身怎么入门先搞懂这些健身常用语言2018-12-30 20:40·爱健身训练营网络是个好东西能获得最前沿科学的知识小伙伴们沟通分享也能无距离但海量的健身知识文章对于新手来说太复杂每个领域都有一些专业术语名词小编给大家梳理了下常用的一些搞懂这些交流学习无障碍1.有氧运动：长距离耐久性的训练整个过程中可以完成整个呼吸的过程在有氧运动中应当达到一定心率来达到我们训练目的跑步游泳骑车越野徒步等都属于有氧运动2.无氧运动：属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动短跑力量训练举重等属于无氧运动3.心率：每分钟心脏跳动的次数与之相关的一个名词是最大心率算法是最大心率=220-年龄减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%4.皮脂：人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪皮脂指的是皮下脂肪皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%一般说男性的皮脂以15%为宜女性以20%为宜5.基础代谢：人活着就会消耗热量动的越多消耗的热量越多基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数每个人的基础代谢均不同而肌肉含量越高基础代谢就越高7.力竭：负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举使肌肉达到疲劳的状态8.拉伸：指肌肉的伸展练习拉伸的动作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高9.肌肉泵感：肌肉充血指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感同时伴有肌肉维度的增加10.RM：8RM是指能够完成8次试举的极限重量不同目的的负重训练选用的极限次数有所不同研究表明：1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量；中等重复次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积优化肌肉线条发展局部肌肉耐力；多次数15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条但增粗不明显11.复合动作：在一个动作中有两个关节参与运动由主动肌群和协同肌群同时参与用力可以使用较大的重量这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作如：卧推深蹲硬拉等12.孤立动作：在一个动作中只有一个关节活动目标肌肉局部用力协同肌肉很少发力可以加深目标肌的刺激是肌肉线条和形态的训练动作13.减脂：指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法14.超量恢复：训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态在训练中肌体内能量物质消耗或分解代谢加强使机体产生疲劳训练后通过加强营养和休息可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强即恢复再生过程加强这时肌体不仅能恢复到原有的水平而且还能超过原有水平这就是超量恢复一定范围内肌肉活动量越大消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显15.少食多餐：每隔3小时左右就进食一餐以更好的吸收营养避免脂肪堆积配以大量的饮水可以提高身体的代谢水平是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法16. 平台期：指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加训练水平停滞一般通过改变训练计划增加训练量或者饮食结构来突破也可以采用训练-休息-训练的方法突破17. 黏着点（粘滞点）：指在负重训练中试举到最后几次时举起重量的过程中出现的停顿的点难以突破的那段范围18. 组合器械：指由配种滑轮轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械可以控制训练动作中运动的轨迹19. 自由重量：哑铃、杠铃都属于自由重量运动过程中不受运动轨迹的限制但是需要较强的肌肉力量和控制水平20. 训练保护：为了达到更好的肌肉刺激安全的进行动作通过同伴的帮助来更好的通过黏着点训练保护多针对自由重量的训练21. 极限重量：个人最大力量的100%以上即按照规定的动作用全力只能完成一次的重量一定要有人保护才行极限重量是以后力量训练的依据随着训练时间的增加极限重量也会随之提高大重量：个人最大重量的80%以上中等重量：个人最大力量的70%左右小重量：个人最大力量的50%以下22.组间歇：极短间歇10s以内短间歇10-30s中间歇30-60s长间歇60-180s停歇180s以上
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2024-12-19 16:23:18
