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《...日本在线础一区视频高清视频冲亚洲痴础无码痴础在线痴础天堂冲...》视频说明：姑娘的萧音似乎有些极端了音低时凄凉哀婉让人扼腕音高时杀气重重令人心惊姑娘有什么心事吗健身新手掌握好这四个关键词健身之路就可以一帆风顺2019-10-31 21:47·C—c每个人都是从新手提升到达人在达人阶段回想过去总有些许的感叹也有不少遗憾假如当时少走过那些弯路现在会不会提升的更多呢今天给大家介绍四个对于新手来说非常重要的几个关键词最后也会给初学者总结四个须知1.时间适合锻炼效果最好的时间科学界一直没有确切的定论但是大众普遍认为早上是最好的时间确实一日之计在于晨早上早起不仅可以很快甩掉起床气而且早上是最精力充沛的时间休息过了一整夜体内所有细胞都充满了能量下午3点到5点也是不错的锻炼时间不过对于许多人而言这也是工作或者生活最繁忙的时间段没有太多时间去锻炼若无法早起晚上八点过后也是不错的锻炼时间哦2.频率锻炼的最佳频次其实并不需要每天都要去做不同的肌肉耐劳度也不尽相同但是对于大多肌肉而言每周做三次即可也就是隔天做然后周末休息一天如果你要减肥那要多做当然最重要的是坚持如果你一周三次都做不到那就一周两次但是这已经岁最低要求了如果还要降低那么就没有多大效果了3.呼吸呼吸是很多新手很容易忽视的问题有个良好的呼吸习惯不仅可以让你锻炼起来更加省力让氧气吸入肺里更快的生成能量同时呼吸可以让你动作做的更加标准和持久因为你有呼吸节奏那么锻炼起来也是更不容易出错一般而言我们都是用力时候吸气放松时候呼气4.器械想要锻炼什么肌肉其实姿势各种各样但是黄金动作其实也不多就那么几种如果你不再健身房可以买一些辅助器械如可拆卸的杠铃、或者一套不同重量的哑铃在家中或者在公司上班时候也随时随地的练习起来别小看这些辅助的器械简单的哑铃可以锻炼你的二头、三头、胸肌、肩膀和腕力呢初学者四点须知1.做好热身运动每次正式锻炼之前不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵都要做好热身运动目的是提高中枢神经系统的兴奋性加强肌肉的工作能力防止肌肉受伤热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等使全身各关节、韧带都活动到2.注意正确呼吸正确的呼吸有利于增加力量提高锻炼效果应采用鼻吸口呼的方法力求做到深呼吸一般是用力时呼气还原时吸气尽量避免憋气3.动作宜缓慢一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则其实很简单就是做动作时不要用冲劲而严格遵守2秒举起4秒还原的节奏认真做好每个动作4.勿忘放松运动放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习健身锻炼后健身者可对所练部位肌肉进行拉伸目的是通过拉伸肌肉释放肌肉在训练过程中产生的乳酸增加肌肉的弹性在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动如抖动四肢捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂或以缓慢的速度小步慢跑边跑边抖动全身肌肉或者在锻炼后用温水淋浴一下这些都是消除肌肉紧张使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法健身增肌美体非一日之功持之以恒的付出必有意想不到的结果李依晓的蜕变可不是一蹴而就的