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《怪物大战女英雄 - 视频下载 Video Downloader》视频说明：两人没有丝毫相让彻底打量起来10月28日—29日气温回升健身和健美的最大区别训练方法不同请对号入座2017-09-13 18:08·赛普健身教练基地生活中有很多人把健美和健身混淆现在清楚了吗下面回复粉丝提问肌肉怎么快速增长（小编微信：健身小马达heiha-jianshen）想让你的肌肉快速增长记住这5点1.健身时间健身年龄越短增肌速度越快；随着健身年数越长肌肉增幅相对就会越慢导致这样有两个原因一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性肌肉没有一开始刺激充足了；另一个是人体的一个自然规律没办法改变的也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候那是不可能的2.荷尔蒙荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重尤其是生长荷尔蒙和睾丸酮更为重要 下面列举几个身体分泌较多的生长贺尔蒙和睾丸酮的条件充足的睡眠（7-8小时）进行高重量的多关节动作例如深蹲、硬拉、抓举训练时候组与组之间的休息为60-90秒3.基因这因素在你一出生的时候已成定局因此有些人不用操练就已经满身肌肉（比如部分的黑人）有些人则需要付出很大努力才可增肌 不过在健康的情况下就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息（小编微信：健身小马达heiha-jianshen）（小编微信：健身小马达heiha-jianshen）4.肌肉记忆如果你体重180斤从现在开始减重一段时间后成功减掉20斤肌肉只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态（小编微信：健身小马达heiha-jianshen）5.饮食及补充剂饮食不仅对于减脂很重要对于增肌同样非常重要增肌一定要高蛋白质及碳水化合物只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉另外一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长不过这并不建议使用因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的（小编微信：健身小马达heiha-jianshen）（文章素材来源于网络如有侵权请联系删除）第14期赛普健身微课堂马上开课咯这次我们请到的是赛普 腿王张肖给我们讲腿部的训练办法时间：本周三 晚7点参与方式：加小编微信：heiha-jianshen (健身小马达） 进群了解更多

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