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关键时刻影无邪一脸沉着就要运用无往不利的杀招引魂入梦俗话说：饭后百步走能活九十九怎么走才最好原创2016-08-14 07:05·云南中医俗话说：饭后百步走能活九十九饭后百步走已经成为很多人的生活习惯认为这样有益健康长寿正常情况下健康人群饭后散散步走一走是没有关系的确实有助消化对健康也有益但是走对了才行哦首先我们要正确认识饭后百步走不能想怎么走就怎么走科学研究证实：饭后怎么走、走多久都有很多讲究若方法不对不仅达不到健身养生的目的反而还可能给身体带来不利影响正确解读饭后百步走实际上饭后百步走并非指一定要走上一百步真正的百步走应该是摆步走不是急行军、锻炼式的散步而是摆动手臂悠闲地慢慢溜达只要走上20分钟就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收中医理论认为：脾为后天之本人类健康长寿与否与脾胃有直接关系而养脾有补与动等方式饭后散步缓行以助脾胃消化功能这是以动助脾的养护后天之道因为中医理论认为脾主四肢脾主肌肉运动四肢就是运脾而饭后指的是一日三餐的哪一餐呢早饭后要赶着去上班工作午饭后也要参加必要的活动而只有晚饭后有空余时间；晚饭后半小时慢步走轻轻松松对身体大有好处这才是饭后百步走能活九十九的真正含义饭后多久才能走一般来说放下筷子就走的习惯并不可取因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间与帮助消化吸收的胃液相混合然后再缓缓地从胃里排出进入十二指肠进食后马上站起来走路无疑会给胃凭空增加许多紧张因素破坏正常的身体工作程序因此饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用如果想锻炼最好在饭后1小时后做一些轻微的运动不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状饭后应该怎么走正确的走法可以用闲庭信步来形容如果百步之内必须上下楼梯或是小跑过马路就不如先在原地走走比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行除此之外天气和节气也很重要冬天不太适合户外行走这种情况下在居住环境里走动走动效果会更好哪些人不适合饭后百步走饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用但以下人群不适合：1、患有胃下垂的人2、患有冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人4、贫血、低血压的人对症步行更健身1.体弱者：要达到锻炼的目的只有步子大胳膊甩开全身活动才能调节全身各器官的功能促进新陈代谢而且最好在餐后进行2.肥胖者：宜长距离行走每次最好坚持一小时3.失眠者：睡前缓行半小时可收到较好的镇静效果4.高血压患者：以中速为宜行走时上身挺直否则会压迫胸部影响心脏功能走路时要充分利用足弓的缓冲作用要前脚掌着地不要后脚跟先落地因为这样会使大脑处于不停的震动中容易引起头晕5.冠心病患者：步速不要过快应在餐后一小时缓慢行走长期坚持有助于改善心肌代谢并减轻血管硬化饭后拍打散步、舒筋活络消疲劳拍打散步是一种中医传统保健方法有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功在散步时利用两臂自然摆动手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位可起到按摩穴位的作用特别是对于每天坐在办公室筋骨都不舒展的上班族应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼双手前后甩动来拍打躯干以及手臂可以帮助气血活络避免久坐带来的各种害处作者介绍卿艳萍：主管护师就职于云南省第一人民医院肛肠科任副护士长从事临床护理18年临床护理及管理经验丰富并发表多篇护理专业论文2013年4月在云南省职工技术技能大赛中荣获云南省临床护理技术状元称号2013年4月被云南省总工会授予云南省五一劳动奖章荣誉称号及云南省五一巾帼标兵称号2014年7月获全国青年岗位能手平台推荐最受欢迎的健康精品文章：肾小球肾炎患者速来此处食疗能救驾一个不留神就被哮喘缠上了本平台为云南省中医药管理局主办的官方今日头条号如您还未订阅请添加订阅免费获取更多实用权威健康养生内容或可关注云南中医微信号（yunnanzhongyi）温馨提示：本平台分享健康图文信息仅供大家参考学习不作为医疗诊断依据如有需要请在中医师指导下使用