《荷兰生活网在荷兰生活,这一个APP就足够了! - 首页》剧情介绍：△手术切除的标本龙公的一双龙瞳透射出强烈的战意：还想抵挡我荷兰生活网在荷兰生活,这一个APP就足够了! - 首页那压力之下船主头皮发麻便只能跪在地上中新网记者 张玮
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这是两个条件啊慕容复一脸不情愿的看着她偷偷观察下"练得好的女人"都有这规律原创2023-11-27 17:02·FitEmpire健身领域本文内容仅代表作者观点与公司立场无关文章仅用于和读者交流、知识普及部分专业词汇仅为引用专业知识配图来自互联网侵删肌肉生来是被利用于帮助我们克服三维阻力的男女都一样杠哑铃、单双杠都是最原始的三维阻力模式骨骼肌必须先从多方向产生紧张感然后再进行一个主导方向的力量输出这种符合人体自然功能的模式对于塑造肌肉形态、提升力量和减脂都会很有效视频讲解版：而固定器械是一维的阻力把我们的轨迹给限定死了无需额外维持稳定这并不符合人体自然功能因为人类在过去进化的几百万年里很少有克服这种非常单纯的阻力一维阻力涉及的筋膜链并不完整维持体态稳定的深层肌群也无需被激活在塑形增力和减脂方面都不理想所以固定器械通常更适合作为次要动作且不要练太多NO1.基本自由重量动作在女性力量训练计划里：自由重量深蹲自由重量硬拉自由重量卧推引体向上（或助力引体）这4个算是最重要的练习在我们给女性设计的初级增肌计划当中这4个动作每次训练都要做也就是每个动作每周练3-4次以一种高频率低容量的方法快速增长基本动作的熟悉度、神经募集相反有些瞎搞的计划每个身体部位一周只练一次每个基本动作一周只练一次这个频率太低了每隔7天才练一次相同动作则要花很长时间才能真正掌握这个动作得不偿失NO2.自由重量次要动作除了4个基本动作之外还有一些自由重量的其它动作（比如：箭步、剪蹲、肩推、划船、各种哑铃孤立动作等）都属于可选其中某些动作并不是人人都有用在计划中要有所取舍把这些次要动作的数量控制在少于主要动作的程度否则计划就可能喧宾夺主NO3.固定器械最后再来谈谈固定器械除了（器械腿弯举、器械腿内收、器械髋外展）这3个动作对女生比较有用其它所有器械都没太大必要因为自由重量训练的功能已经完全涵盖那些固定器械了举几个例子（器械划船、器械下拉、器械推胸、器械推肩、器械卷腹、器械夹胸、器械侧平举、器械弯举、器械臂屈伸等等）这些对女生来说都是利用价值极其低的如果前文讲的自由重量动作组成了初级计划的结构度过初级阶段之后才要考虑哪些身体部位是自由重量没办法强化到的到时考虑额外加入一些固定器械并且控制在少于自由重量的程度总而言之大部分正经的女性训练计划（不管目标是塑形、力量、减脂）都应该大体上把自由重量和固定器械分配成不均等的当然还有极个别的女生一开始运动功能极差没有办法驾驭各种的站姿、自由重量动作就有可能被迫用固定器械起步不过根据我们以往十几年的执教经验来看这类女生占比是极少的大部分情况下用自由重量来起步学习并不难因为我们可以把负重调节到很轻的程度虽然固定器械做起来总是很轻松但是不要从一开始就养成依赖固定器械的习惯
2024-12-17 21:02:17
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