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也不可能有城市徒步健步成潮流如何愉快地说走就走这些事你必须知道2022-09-28 11:39·南方都市报徒步爱好者：成为白云山、火炉山常客作为常见的一种健身方式徒步比起其他运动有着许多优点如运动难度低、几乎无需运动器材等每逢周末、节假日各处都不难发现徒步者的身影南都记者对话了广州的徒步爱好者陈先生据陈先生回忆自己最早是从2021年开始接触徒步当时主要为了减肥但让陈先生感到意外的是自己在减肥之外还发现了徒步给他带来的别样乐趣最让陈先生感到愉悦的莫过于徒步沿途所看见的风景白云山的山顶广场是陈先生最喜欢的一个徒步目的地问及喜爱的徒步路线时陈先生迫不及待地向记者分享自己在山顶广场拍下来的广州夜景照片照片中城市建筑的霓虹灯五彩缤纷引人注目每每看见徒步路上的美丽风景呼吸着户外的新鲜空气陈先生觉得自己忙碌的身心得到了些许放松陈先生徒步白云山拍摄的夜景通过徒步我性格更加外向认识了很多人我和其中一些还成了朋友现在都还有联系随着朋友圈子的不断扩大陈先生逐渐开始真正喜爱上徒步成为白云山、火炉山的常客陈先生组建了徒步微信群方便群友一起组团每月有空闲时陈先生都要约上几个好友一起去徒步徒步已然成为他生活的重要部分作为资深的户外徒步者陈先生建议徒步之前做好准备工作一是要备好饮用水目前广州天气仍属炎热徒步过程中会出大量的汗因此需要注意适时补充水分二是徒步之前做好拉伸避免徒步对膝盖的冲击徒步活动虽然不是激烈的运动但在户外行走时往往会遇到许多上下坡对膝盖冲击较大三是要穿长裤和防滑性能好的运动鞋户外炎热潮湿的环境地面湿滑易滋生蚊虫穿长裤、防滑鞋能够有效避免被蚊虫叮咬和摔倒健步爱好者：实现减肥、生活解压除了徒步近年来在全民健身运动的推进下健步走受到更多的关注如今逐渐成为一个新潮流58岁的南京退休教师宋老师已有12年的健步经历宋老师曾患有腰椎间盘突出的职业病在咨询医生后医生建议宋老师采取健步的方式来疗养身体在宋老师家里的书柜中还放着当初买的健步姿势指导书从教学一线退下后对健康的追求让宋老师下定决心减肥自今年4月份开始宋老师每天坚持在公园健步走一小时每次都会走6至7公里通过健步走宋老师实现减肥并缓解了高血压减肥20斤血压从原来最高175减到120比之前健康很多健步不仅为宋老师带来身体上的健康还带来心理上的疏解每当生活中遇到鸡毛蒜皮的小摩擦宋老师都会选择去健步解压出一身汗能让宋老师释怀不少在健步过程中宋老师结识了众多同道中人有坚持健步20余年的老人也有年轻人组成的夜跑团等认识更多人也是健步的一大乐趣为督促自己健步宋老师开通社交平台账户将自己的健步经历与心得大方分享收获了许多人的点赞与关注退休教师宋老师坚持健步锻炼健步和徒步有何区别宋老师给出了自己的理解健步与徒步最大的一个区别体现在强度上健步属于中等强度有氧运动比徒步需要更快的速度与更高的步频而且往往是一气呵成在走完一定的距离之后才能停下脚步健步对头、肩、手臂、腰等各个部位有不同姿态要求宋老师表示这是为了避免受伤达到最佳锻炼效果在运动场地选择方面健步也与徒步不同由于速度快健步更适合在平坦路面上进行此外宋老师向记者分享了科学健步心得第一健步姿势要正宋老师总结出三大健步姿势要点：肩松、腰直、臀稳肩膀要放松使手臂在自然状态下较大幅度摆动保持身体的平衡；腰背要像用绳子提着一般向上挺直保持目光前视；臀部要保持稳定避免大幅扭动导致关节损伤其次健步路面要软最适合健步的路面是塑胶跑道路面柔软且具有回弹性可以减少健步时路面对膝关节的冲击在没有塑胶跑道可供健步时沥青路也可考虑越硬的路面越不适合健步另外选一双好的运动鞋在户外健步时好的运动鞋能够保护踝关节、避免运动损伤同时也能防止摔倒骨科医生：量力而行不必刻意追求步数坚持徒步、健步是否有益身体健康如果是老年人如何判断自己是否适合步行锻炼广州和平骨科医院关节骨科主任、副主任医师刘春新告诉南都记者适当地进行徒步、健步活动可以保持关节的灵活度增加肌肉、韧带的张力和弹性有利于心血管系统、促进血液循环提高身体免疫力对于肥胖者还可起到减肥作用刘春新说如果是老年人一定要根据个人体质而定不同体质的老人选择的步行方式有差别比如体弱的老人要拄拐杖、行走慢；体胖的老人可以稍微延长行走的距离；有高血压的老人尽量不要早晨散步因为早晨血压会高最好是晚饭后去散步；冠心病患者要减慢速度以免造成心率失常；糖尿病患者最好饭后30分钟或1个小时去散步如此不至于形成低血糖反应如果本身就患有关节疾病可以选择这种运动吗刘春新提醒这要看关节损伤程度要在医生的指导下进行锻炼尽量避免负重、爬山避免损伤加重步行是否越快越好、步数是否越多越好刘春新表示每个人身体素质、能承受的运动量各异应量力而行平时若运动量比较多追求每天1万步、2万步可能并没有压力；平时就缺乏锻炼突然坚持大步数可能会出现肌肉酸痛关节、韧带或骨骼的损伤一般情况下年轻人多走一些也许无所谓像中老年人轻负重锻炼一天建议30分钟到1个小时以内的时间步数约在5千至1万步运动不当会损伤关节锻炼时间、地点也有讲究不合理运动或运动过量会有什么危害刘春新介绍运动量太多会造成生理功能下降对肌体产生损害最关键的是造成关节磨损可能导致肌腱炎、骨膜炎、关节炎等更严重的可能造成疲劳性骨折那么运动时当身体出现哪些症状表明骨骼、关节可能有了问题刘春新医生解释一般是出现酸痛再重一些就是出现红肿、热痛这就表明可能造成关节损伤导致急性或缓慢性关节疾病如果不治疗不缓解会引起关节活动受限甚至成为永久性的关节炎对于如何科学健步、徒步刘医生也提供了一些建议参考首先应提前做好准备工作身体上使关节、肌肉得到良好的预热老年人根据需要拄个拐穿上适合的鞋子其次在地点的选择上考虑环境好、安全的地方空气新鲜对人体有益时间方面散步最好在晚上再者对于山间徒步年轻人可以进行但不建议老年人参与因为爬山等倾斜度高对膝关节损伤最重老年人可选择平地上的锻炼项目或走缓坡少走台阶刘医生做出提醒：此外饭后散步一定要在吃完饭20分钟之后进行饭后立即剧烈运动对胃和心脏不好应予避免老年人运动最好有人陪同如果感觉不适应尽快停止出现损伤要及时就医咨询治疗采写：南都记者马辉 实习生黄钲善图片由受访者提供

四大龙将被压制住只能依凭龙宫防守网友足球小子说：这场比赛看得我真是憋屈国足完全被日本队碾压了一点精气神都没有