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然后她下意识地踩着实地就从逆流河中站了起来脑袋和肩膀都露出了水面跑步5公里需要多少分钟坚持跑步的人会有什么好处原创2020-12-04 14:18·增肌减脂原创内容擅自搬运者必究坚持跑步5公里需要多少分钟如果你是以10公里/小时跑步速度计算的话5公里的长度需要30分钟才能跑完如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话那么5公里需要跑1小时左右所以5公里需要耗时多久这是由你的跑步速度决定的一般进行跑步训练的人大都是以慢跑为主跑速一般控制在8-10公里左右也就是说5公里需要30-40分钟来完成那么你的跑步速度是多少公里每小时呢你计算过了有人说跑步会让小腿变粗这个说法是真的吗其实这主要看你的跑步速度不同的跑速对自身的效果也是不同的跑步可以分为快跑跟慢跑快跑属于无氧运动主要是锻炼肌肉的运动容易让你出现小腿肌群你看看短跑选手的身材就知道了而慢跑属于有氧运动主要是锻炼心肺提高卡路里消耗的运动长期进行慢跑训练可以帮你消耗脂肪让双腿慢慢变得纤细起来你看看马拉松长跑选手就知道了如果你能每天坚持5公里慢跑每周坚持3次以上长期坚持下来 会收获很多好处：1、心肺功能有所提升身体的摄氧量提高了心跳速率下降了体能耐力逐渐获得提高运动能力也会逐渐加强刚开始跑步训练的时候你坚持不了2公里就气喘吁吁现在连续跑5公里都轻松自如这就是体质强化的表现2、心情逐渐变得开朗起来如今的生活节奏加快工作生活中会积累很多负面情绪让你变得急躁、暴躁、易怒有的人还会患上抑郁疾病而跑步训练可以及时释放压力促进身体分泌多巴胺让你逐渐变得乐观积极起来对生活充满热情抗压力有明显提高了人就会变得更加自信3、身材越来越好了随着年纪的增长很多人缺乏锻炼加上热量过剩身材就会逐渐发胖而坚持跑步锻炼的你每天的热量消耗会有所提高发胖几率就会大大下降身上的赘肉也会有所分解体脂率会慢慢下降你的身材就会变得苗条起来远离了大叔大妈的油腻形象4、亚健康疾病消失了长时间久坐的人会发现腰背酸痛、肌肉僵硬劳损关节硬化各种慢性疾病会光顾你而跑步锻炼可以帮你激活肌群提高身体的灵活性强化关节软组织赶走腰酸背痛现象还能强健肠胃功能提高身体的健康指数你的身体免疫力会大大提升身体也会越来越轻松5、颜值提高了跑步锻炼可以提高身体细胞新陈代谢能力促进身体废物垃圾的排出让皮肤更加紧致嫩滑颜值保持冻龄状态长期跑步训练的人皮肤状态会让同龄人都羡慕嫉妒而这也是没有跑步锻炼的人无法感受到的益处如果你也能坚持跑步训练相信会收获各种好处整个人的状态也会大不一样